50代　体力の衰え　対策課

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/04/20(土) 15:33:22.25 ID:IHdkCbb+.net

>>151
現在、体脂肪率は9%
朝はパスタ大盛り
昼はパン1個とバナナ一本
夜は炭水化物少なめのタンパク質多め
ジムは行ってないがマンション清掃の仕事をしてるので筋肉痛は結構ある。
仕事のあとにプロテイン飲んで、寝る前に腹筋50回したらアミノ酸のんで
9時に寝る生活をしてます。