50代からの筋トレ　2回目

1 ：sage：2019/09/09(月) 11:47:43.97 ID:5x9GxcrQ.net

前スレ
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/cafe50/1535438548/l50

詳しい人教えてくれ
デブじゃないが腹が出てきた
腕が細くなった
足腰が弱ってきた

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/08(火) 14:20:44 ID:7nKgZfEy.net

レベル下げれば一生

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/09(水) 23:04:33 ID:I3bJjpDs.net

暑いし、だるいし、筋トレのセットする気がしなかった。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/09(水) 23:06:03 ID:I3bJjpDs.net

チェスとプレスで85キロか・・・ベンチは種目が違うからな。

何とも言えねえな。ただ、チェスとプレスを続けたほうが良いんじゃないの？

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/12(土) 17:52:17.19 ID:RQoy50ml.net

マシンのチェストプレスは、足の踏ん張りも利用できるし、一番力が出る場所に調整してできるから、なんとも言えない。
ベンチプレスとは別物だけど、別物としてトレーニングすれば良いだけ。比べようとしなければ問題ない。

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/12(土) 18:30:30.63 ID:6Zj9sl6x.net

なんでベンチ100kg超えたからって、パワーラック買うことに繋がるのかわからん。
関節に柔軟性がなくなってくるから、高重量よりも回数とスピードで負荷を補うのが良い。でないと、肘か肩のどちらかが先にいかれる。
ベンチやる時はエルボースリーブつけてな

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/16(水) 17:39:58.86 ID:5p8X652g.net

ジムでマスクするの面倒だな

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/17(木) 12:30:47.23 ID:vBXKB5R4.net

今はYouTubeで色々解説あって本当便利だな
トレーニングがすごくはかどるからありがたい

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/22(火) 16:50:58.13 ID:Q9eerWZU.net

6月20日以来実に３か月ぶりの筋トレ

10×15
50×5
90×4
120×2
120×3


また、150までやろうと思う。３か月で筋肉は50代になるとがた落ちだ。

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/22(火) 16:57:46.43 ID:mrmjysb8.net

929だがまだ本調子じゃない
予想してた通り長引きそうだ

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/22(火) 22:36:14.16 ID:Q9eerWZU.net

今度次回は

ベンチプレス

120　4本

125　3本

130　1本

やろう。

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/23(水) 17:08:41.52 ID:k9RWutcb.net

昨日、120キロで5本くらいしか挙げてないのに、

久しぶり（3か月ぶり）にやったので、胸が痛む。

次回は25日だな。

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/30(水) 16:45:33.02 ID:wjKlOgS3.net

10/1から仕事なのでベンチプレスをやった。

10×15
50×5
90×4
120×4
125×5
130×2

復帰後２回目なので、軽めにやっている。

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/01(木) 14:39:26.30 ID:zAacHb0i.net

トレーニングメモなら他所でやってくれよ

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/03(土) 21:23:50.00 ID:cCNoopHT.net

このスレはお爺ちゃんの日記帳

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/03(土) 21:30:09.00 ID:VZ3aHq+w.net

腹回りってヘソの部分を通して測るだろ。
普通体型で75とか信じられん。

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/04(日) 22:45:33.73 ID:CpXw0L0L.net

ベンチやったら腰が痛くて座っていられなかったので、当分やめる。

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/06(火) 18:58:56.07 ID:H8cA23yZ.net

だから言ったろ、関節は消耗品だって。
重量はほどほどにしとかないと

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/06(火) 19:41:28.31 ID:d2q3Qgbw.net

腰は関節じゃないとは思うが。

ところで、最近トレーニングの疲れが取れない。
やたらだるい。
毎日やってるのも良くないんだろうけど、疲労回復でいい方法ないかな。
休めというのは、とりあえず置いておいて。

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/06(火) 20:16:21.36 ID:dWXWxTkL.net

>>969
温冷交代浴とか

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/06(火) 20:26:18.96 ID:gHuihLwv.net

腰は可動させるとダメみたい
腰はプランク サイドプランクとレッグレイズのみにした

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/07(水) 16:06:50.17 ID:08+0KGG9.net

腰が関節じゃない？　よく調べるのが良いと思う
人間の体を曲げられるのは関節があるから。

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/07(水) 22:53:17.74 ID:7DS+j0au.net

調べると分かるけど脊髄の骨が曲げる事により神経を段々と圧迫するんだって
なので曲げない方が良い

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/07(水) 22:54:26.08 ID:7DS+j0au.net

ちなみに俺は929ね

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/27(火) 09:18:30.22 ID:HMHVA3su.net

>>972
ワロタ
50にもなってすさまじいバカがいるもんだな
腰のどこに関節があるのか図示してくれや

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/29(木) 11:00:04.31 ID:RnQsX3Cf.net

アポロエクササイザーとアームバー
エキスパンダー・ダンベル・プレート
などを使って筋トレしてる
自重でのトレーニングもしている

ワンレップをいつくしみ
関節をいたわりながら

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/29(木) 13:15:55.59 ID:qmEBVBxy.net

まず自宅で一つはじめるなら何から？

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/29(木) 15:17:42.98 ID:SP4WJNjl.net

イージーエクサツインは腹筋はまるで駄目だが
腕の筋肉と腕立て伏せにはいいな

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/29(木) 22:37:02.06 ID:BnCVTJRH.net

>>977
アブローラー

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/30(金) 14:03:56.35 ID:dRjYFWAl.net

>>979
了解
今日からやる

まずはひざコロ10回でOK?

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/30(金) 14:24:33.27 ID:zlMos6uF.net

>>980
膝コロ10を3セット
ちゃんと背筋伸ばして

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/30(金) 14:51:48.25 ID:dRjYFWAl.net

>>981
腕も痛くなるのよね
３セットきついけどやってみる

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/30(金) 14:53:54.34 ID:zlMos6uF.net

>>982
>303だけど頑張れ

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/30(金) 15:00:53.99 ID:dRjYFWAl.net

>>983
すげーーーーーーーーー
立ってやってる(ﾟ∀ﾟ)

頑張ります

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/03(火) 13:18:53.27 ID:PDtWK4Ij.net

自宅で自重のみ。
腕立て30回3セット。
プランク5分。
器具を使ってのバックエクステンション30回3セット。
懸垂10回。
スクワット100回。
1日2種目くらいをローテしてる。
きついけどめちゃくちゃ体力ついた。

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/07(土) 11:47:48.22 ID:zl88XaMd.net

>>985
ローテしながら毎日やってんの？

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/07(土) 22:46:46.12 ID:epE2UZp6.net

>>986
ほぼ毎日やってるよ。
ギリギリ限界の回数の2/3くらいにしとくと毎日楽しく続けられると思う。

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/07(土) 22:48:46.81 ID:RrV6KwVI.net

俺はジムでマシン派
風呂代わりに使ってるので、ほぼ週6日やってる。

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/08(日) 05:34:01.94 ID:fmvTfxR0.net

ワンダーコアを使用中
腕立て伏せが気軽にできていいわ

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/08(日) 09:07:18.51 ID:e1v/gos8.net

ストレッチのやり過ぎかな？力を入れると筋肉が少し痛い
そのせいか力も前ほど入らない。筋肉痛ではないのに

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/08(日) 10:43:45.79 ID:gVHKaPDV.net

>>988
マシンやウェイトは圧倒的に効率いいけど通うのがめんどくさくてな。

部屋に置けるマルチジムとかたまにAmazonで眺めたりしてる。

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/08(日) 14:15:31.95 ID:3L4vGitL.net

>>985
似てるけど少し違う
うちのメニューは毎日食前に

1日目
4kg負荷のスクワットを50 20 20
プランク1分 30秒 30秒
レッグレイズ1分 30秒 30秒

2日目
腕立て伏せ30 10 10

3日目
プランク1分 30秒 30秒
レッグレイズ1分 30秒 30秒
懸垂20 10 10

4日目
無し
これのローテーション

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/10(火) 08:48:01.64 ID:Gx08Jrk0.net

金か土に
脚：ハックスクワット、レッグプレス、元気があればバーベルスクワット
胸：ベンチ、インクライン、フライ、元気があればディプス
腹：アブベンチ、元気があれば膝コロ
肩：アップライトロー、ショルダープレス
翌朝に
背中：チンニング、ベントロー、ラットマシン２種類
腹：アブか膝コロ
これをもう20年続けてるかな。腕はもうやめた。三頭は初日に、二頭は翌日に筋肉痛
来てるから。今はもうとにかく怪我せず継続させることが目的。

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/10(火) 09:59:33.03 ID:vnTm1oZ7.net

ジムである程度マシンやったあと、立ちコロを10x3
ほぼ毎日やっているが、筋肉痛はここ数年感じたことはない。
ただ、足は膝の靭帯再建して、ハムストリングスから1本の半腱様筋を引き抜いているので、すぐ肉離れを起こしてしまう。

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/15(日) 22:36:20.11 ID:+JKEnD0w.net

>>992
学生時代の空手部の筋トレもウェイトの器具とか使える環境じゃなかったのもあるけどそんな感じだったな。
それだけこなせればスタミナ以外は組手するには不足なしだと思う。

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/16(月) 03:14:06.38 ID:hSRjKTEY.net

自重の場合
負荷が高いのは片手・片脚の種目
これを無理してポジティブでやると
関節を痛めることもあるので
ネガティブオンリーでやると良い

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/16(月) 03:18:07.21 ID:tH8mJA3f.net

アイソメトリックスを
動かしながらやるアイソカイネティクス

自分で自分に負荷をかけて動く
セルフレジスタンストレーニングは
自重をこえた負荷をかけて
アイソカイネティクスができる

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/16(月) 09:48:23.42 ID:9ceH/AZw.net

金曜日の夜に懸垂15、8、5、5、5回をやってベントロー、ラットマシンで追い込んだら
翌日、凄い筋肉痛に襲われた。土曜日はハックスクワット、レッグプレス、ベンチ、インクライン、
フライ、アップライトロー。これまた翌日筋肉痛。これが快感

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/19(木) 10:01:47.35 ID:w+0KeESW.net

なんJで語ろうか

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/19(木) 10:02:05.32 ID:w+0KeESW.net

ゴミスレ

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