人生復興スレ【避難用】パート17

408 ：だめお ◆KqhOK0FyZA ：2023/01/16(月) 16:31:05.87 ID:eS1sL4Y30.net

ランジとデッドリフトに関しては
この前、可変バーベル２０キロ２本買ったから
１３キロ×２からやっていく

回数は１０回×４セット
下半身トレは追い込むと疲労が酷いし、それほど肥大化は望んでないのでこの程度で

腕立てはプッシュバーでスピードを付けて負荷をかける
回数は３０〜４０回を４セット
負荷的には物足りないけどこの程度で十分