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【IBS】低FODMAP食 3【お腹の不調】
- 1 :ビタミン774mg:2020/05/25(月) 06:54:08 ID:???.net
- IBS(過敏性腸症候群)、ガス、下痢、便秘 など
原因不明のお腹の不調に効くと言われる 低FODMAP(フォドマップ)食。
下記FODMAPを多く含む食品を取り除くという食事法だが、
一般的に健康にいい、腸活、などと言って勧められている食品が該当する場合もあり注意が必要。
◆FODMAPの意味
[F] Fermentable(発酵性)
[O] Oligosaccharides(オリゴ糖)
[D] Disaccharides(二糖類)
[M and P] Monosaccharides(単糖類)、Polyols(ポリオール)
◆高FODMAP食の例(取り除く)
小麦、大麦、ライ麦(ラーメン、パスタ、うどん、ピザ、ケーキ)
アスパラガス、豆類、納豆、タマネギ、ネギ、ニンニク、キムチ
はちみつ、キシリトール、カスタード、ブイヨン、豆乳
乳製品(牛乳、ヨーグルト、アイスクリーム、柔らかいチーズ)
りんご、もも、グレープフルーツ、アボカド、パパイヤ、下記、さくらんぼ、マンゴー
烏龍茶、麦芽コーヒー、チャイ、カモミールティー、シェリー酒
ソーセージ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド
など
◆低FODMAP食の例(食べて大丈夫)
米、玄米、そば(10割)、オート麦、コーンスターチ、ビーフン
なす、トマト、ブロッコリー、にんじん、ホウレン草、じゃがいも、キャベツ
マヨネーズ、ココア、酢(バルサミコ酢以外)、食用油、メープルシロップ
バナナ、いちご、ぶどう、メロン、キウイ、オレンジ、パイナップル
紅茶、コーヒー、緑茶、ビール、ウォッカ、ウイスキー、日本酒
豚肉、牛肉(赤身)、鶏肉、羊肉、魚介類、卵、七面鳥
ヘーゼルナッツ、くるみ、ピーナッツ、唐辛子、粟、松の実
など
上記食品はほんの一部であるため、下記アプリや書籍から各食品を一覧することをお勧めする。
◯「Monash University FODMAP diet」
https://itunes.apple.com/jp/app/monash-university-low-fodmap-diet/id586149216?mt=8&ign-mpt=uo%3D4
◯江田証氏(日本内科学会認定医、江田クリニック委員長)著書
「パン・豆類・ヨーグルト・りんごを食べてはいけません ―世界が認めたおなかの弱い人の食べ方・治し方」
「なんだかよくわからない「お腹の不調」はこの食事で治せる! 世界が認めた低FODMAP(フォドマップ)食事法」
「小腸を強くすれば病気にならない 今、日本人に忍び寄る「SIBO」(小腸内細菌増殖症)から身を守れ!」
- 952 :ビタミン774mg:2021/03/14(日) 18:45:07.88 ID:???.net
- 炭酸飲料と人工甘味料がやめられない
最近は炭酸飲料も水だけのに慣れてきたが今まではジュースだった
人工甘味料は味付きプロテインには必ず入っているからノンフレにしようか検討中
でも大の甘党なんだよなぁ
- 953 :ビタミン774mg:2021/03/14(日) 18:53:37.03 ID:???.net
- 焼いたものとカレーとお菓子と菓子パンは食べてる
焼肉とか野菜炒めとかは食べてる
野菜炒めでたまにお腹にくる。 基本は蒸してる料理がいいね
- 954 :ビタミン774mg:2021/03/14(日) 21:13:36.81 ID:PHzt7cv0.net
- 焼いたものが禁止って何?
低FODMAPな食材も焼けばアウトってか
- 955 :ビタミン774mg:2021/03/14(日) 21:34:46.79 ID:???.net
- 横からすまんが、どう読んだらそんな勘違いが出来るの・・・?
- 956 :ビタミン774mg:2021/03/14(日) 21:56:10.57 ID:???.net
- >>947きな粉は脂質も驚くほど多い。けど大好物のきな粉餅を食べても下痢しないのはきな粉餅数個食べる程度のきな粉量はしれているからかもしれない
- 957 :ビタミン774mg:2021/03/14(日) 21:57:59.20 ID:???.net
- 魚に関しては脂質を考えると焼き魚より煮魚の方が良いと思える。生は論外で食べるなら下痢覚悟
- 958 :ビタミン774mg:2021/03/14(日) 22:59:28.65 ID:???.net
- 魚をグリルで油なしで焼くから煮魚と焼き魚全然体調買わないな
- 959 :ビタミン774mg:2021/03/14(日) 23:14:42.70 ID:???.net
- >>954
私もそこ意味がわからないわ。何をだろう。
油で炒めた物でもなさそうだし
- 960 :ビタミン774mg:2021/03/14(日) 23:51:03.99 ID:???.net
- >>958誤字
煮魚と焼き魚全然体調買わないな
煮魚と焼き魚全然体調変わらないな
- 961 :ビタミン774mg:2021/03/15(月) 00:06:29.31 ID:wHks3idi.net
- >>951
コーヒーはブラック1日一杯なら問題なかったかと
自分はホットなら大丈夫だけどアイスコーヒーは一杯でも若干調子悪くなるような気がする
- 962 :ビタミン774mg:2021/03/15(月) 11:34:10.86 ID:???.net
- 一杯までは平気で
2・3杯はあかんね
とくに缶コーヒー
甘く牛乳が使われてるのはやばい
分類もコーヒーじゃなく乳化類になってる。
焼いたものがだめなのは
油や脂質を使ったものと同じ意味かも
- 963 :ビタミン774mg:2021/03/15(月) 13:20:54.15 ID:???.net
- 刺し身と焼き魚が大丈夫で煮魚で酷い目にあった
- 964 :ビタミン774mg:2021/03/15(月) 15:15:44.20 ID:???.net
- 刺身とかそれfodmap関係あんの
- 965 :ビタミン774mg:2021/03/15(月) 16:26:01.52 ID:???.net
- 煮魚といえば
サバは脂質すごいからやめたほうがいい
- 966 :ビタミン774mg:2021/03/15(月) 20:58:23.76 ID:???.net
- >>964
何だかフォドマップと関係無い話になってるよなあ
肉も魚も生だろうが焼こうが低フォドマップなのに
- 967 :ビタミン774mg:2021/03/17(水) 01:17:56.62 ID:???.net
- 魚はどんな調理法でも大丈夫
煮魚とか鯖の缶詰とか全然平気
刺身は良くないな。体冷やすからかな
- 968 :ビタミン774mg:2021/03/17(水) 01:38:20.75 ID:???.net
- 天ぷらフライの衣がなければ大丈夫。
- 969 :ビタミン774mg:2021/03/17(水) 01:46:17.76 ID:???.net
- 焼き魚より煮魚を推奨する理由はそれだけアクや脂が抜けやすいかと思うから。鯖缶は表示見ると結構脂質多いし口にすると調子良くないから一切食べないわ。それ以前に鯖缶が美味しいとは思えない
- 970 :ビタミン774mg:2021/03/17(水) 06:20:38.07 ID:???.net
- 煮魚、いい感じで腹におさまる
- 971 :ビタミン774mg:2021/03/17(水) 10:57:21.53 ID:???.net
- 今アイハーブのダイジェストベーシックを飲んでいますが強力わかもとが太るし、お腹の調子も良くなると聞きました。どちらが良いですか?それとゴールドジムのウェイトゲイナーは鉄板ですが他にもおすすめありますか?
- 972 :ビタミン774mg:2021/03/17(水) 20:03:24.87 ID:???.net
- プロテインを体がいきなり受け付けなくなってしまった
乳糖分解酵素飲んでたんだけどな
EAA飲んでるけど食物アレルギーもあるし蛋白源どうしよう
- 973 :ビタミン774mg:2021/03/17(水) 20:07:06.75 ID:???.net
- 俺も同じ、一応受け付けるけど半日経つと無臭だけどガスが止まらない
今のが無くなったらアイソレートに切り替えてそれでもダメなら
卵と胸肉、普通のご飯等にするわ
- 974 :ビタミン774mg:2021/03/17(水) 20:30:34.61 ID:???.net
- アミノ酸はどう?
- 975 :871:2021/03/17(水) 21:07:00.55 ID:???.net
- 1度質問取り消します
- 976 :ビタミン774mg:2021/03/19(金) 00:17:35.12 ID:???.net
- 現在小遣いは8000円の学生です。現在20歳ですが虚弱体質で過敏性腸症候群と逆流性食道炎を発症しております。
今アイハーブのダイジェストベーシックを飲んでいますが強力わかもとが太るし、お腹の調子も良くなると聞きました。またこのサイトでhttps://www.hunniki-ikemen.com/ebios/強力若本よりもエビオスとビオフェルミンやミヤリサンを組み合わせた方が良いという記事を目にしました
また>>3で名前の出た新ラクトンプラスS錠とエビオス錠の組み合わせも考えています
どの組み合わせが最適解でしょうか?
またこの他にも国内、海外の乳酸菌サプリや整腸剤との組み合わせでオススメあれば教えて貰えますとありがたいです。向こうのスレで質問しましたが過疎で全然回答来ないのでこちらでも質問させてもらいます
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1510550176/
- 977 :ビタミン774mg:2021/03/19(金) 02:17:07.23 ID:???.net
- >>976
腸と食道の異常がガスによるものだと逆効果になるかもしれないから、一つずつ試してみて悪化しないか確認した方がいいかも。
- 978 :ビタミン774mg:2021/03/23(火) 11:38:48.14 ID:???.net
- 牛乳・ラーメン・玉ねぎたっぷりの料理を食べるとガスが出まくったり下痢になる
通常は便秘
調べててFODMAPの情報にたどり着いたのでこれから勉強していきます
FODMAP療法も対応すると聞いた医者にかかったらアレルギー検査しましょうと採血され、その間はまず便秘をなんとかしましょうと薬(大建中湯、モビコール)がどさっと出た
モビコール量が多くてまずい…
- 979 :ビタミン774mg:2021/03/30(火) 18:41:25.81 ID:???.net
- 低FODMAPを意識するようになってから、魚をよく食べるようになりました。
今の時期は、ホタルイカ、サワラ、鯛、カツオなんかがいいですね。
炊飯器で鯛めしとか作ってます。
- 980 :ビタミン774mg:2021/03/31(水) 13:48:01.07 ID:uvPiHTa/.net
- 自分も魚が増えました、油を使わないで済むのがイイですね
あんこう、子持ちカレイ、きびなご、イワシ、沖キス、アジ、といったところです
- 981 :ビタミン774mg:2021/04/06(火) 13:18:36.40 ID:???.net
- オレンジが大丈夫でオレンジジュースがだめなのか
ややこしい
オレンジジュースはFODMAP関係なく
朝から下す人多いっぽいな
- 982 :ビタミン774mg:2021/04/06(火) 13:36:39.83 ID:arnTOTq4.net
- 肉体労働を支える摂取カロリー
仕事中に腹の調子が悪くなることが絶対ないように食事は1日1食
これを低FODMAPかつ消化に良いものをなるべく安価に
メチャクチャ難しいパズルだ
- 983 :ビタミン774mg:2021/04/06(火) 20:58:33.60 ID:???.net
- カレーやシチュー食べたいな
カレーは松屋の選べる小鉢の量で2〜3日もたれてから恐怖で食べられない
トマトスープにカレー粉ティースプーン1杯入れてカレー分補ってる
シチューは試してないけど小麦粉入ってるからなー
- 984 :ビタミン774mg:2021/04/07(水) 19:12:52.43 ID:???.net
- >>983
シチューはクラムチャウダー作るノリで小麦粉入れないで仕上げてる
- 985 :ビタミン774mg:2021/04/07(水) 22:45:33.30 ID:???.net
- >>982
食事一日一食にこだわらない方がいいのでは
単純に一日分のカロリーを一度に摂ったら胃腸の負担半端ない気がする
胃腸が休む時間が長いのはいいことだけど
>>983
カレーはルウの脂肪分で下ってる可能性も
まあ小麦粉だめなら米粉なり片栗粉なりコーンスターチでとろみつけて我慢だな
カレーうどんの汁をご飯に掛けるノリになるけど
- 986 :ビタミン774mg:2021/04/08(木) 05:45:43.10 ID:???.net
- >>985
一日一食にこだわってるんじゃなくてそれ以上食べられない
2食食べたら消化酵素ガバガバ飲んでも消化してくれなくて苦しくて眠れなかった
間食もしてないけど水分良く飲むから胃酸が薄まってしまうのかな
カレーは下すんじゃなくてもたれてしまう
カレーうどんの素なんて売ってるんだね
カレーうどん大好きだったから問題なければハマりそう
ありがとね
- 987 :ビタミン774mg:2021/04/08(木) 08:12:02.31 ID:ZD4E27SE.net
- >>986
切り餅はどう?
優秀なエネルギー源としてボディービルダーがよく食べてる
600円で20個入りだから3つでコンビニのおにぎり一個分、糖質は1.5倍調理も簡単
逆流性食道炎になったとき胃に優しかったのがお雑煮とヨーグルト
悪かったのはカレーライスやオートミールだった
- 988 :ビタミン774mg:2021/04/08(木) 12:54:49.44 ID:???.net
- >>987
餅は白米より消化してくれません
雪見だいふくの求肥っぽいのさえSIBOになる前から消化してくれませんでした
皆さん色々アドバイスして下さってるのに駄目なものが多くて申し訳無い
- 989 :ビタミン774mg:2021/04/08(木) 15:01:12.55 ID:???.net
- 胃で消化できてないなら離乳食みたいな方向がいいのかもしれないけど市販の物は全くfodmap意識されてないからなぁ。
ご飯とニンジン、小松菜、魚介類、卵あたりを塩味おじやとかで栄養補給しつつ、黒糖やチョコレートでカロリー補給はどうだろう。
- 990 :ビタミン774mg:2021/04/08(木) 15:37:46.66 ID:???.net
- マイプロテインのwpi良いよ
- 991 :ビタミン774mg:2021/04/08(木) 16:29:08.30 ID:???.net
- 一本満足でいんじゃね?
https://www.youtube.com/watch?v=lByjXvsi-b8
- 992 :ビタミン774mg:2021/04/08(木) 22:06:33.73 ID:wWoEnvEm.net
- タケノコが美味しい季節
- 993 :ビタミン774mg:2021/04/12(月) 20:09:49.25 ID:???.net
- お前ら栄養不足なんや。ワイは3週間一日7000kcal上回る食事続けたら完治したで!
- 994 :ビタミン774mg:2021/04/15(木) 19:44:59.52 ID:???.net
- きのこ類は基本ダメだけどだしもだめかな
- 995 :ビタミン774mg:2021/04/17(土) 00:32:20.60 ID:???.net
- >>994
ローフォド徹底して痛みを和らげていたころは、出汁重視+塩でローフォド食品を柔らかく茹でて食べていたんだけど、キノコ粉末入りの出汁使ったら痛みがぶり返した事があるから、症状によってはアウトだな。
人によって違うだろうから試してみるしかない。
- 996 :ビタミン774mg:2021/04/18(日) 10:05:30.72 ID:???.net
- 次スレたてた
【IBS】低FODMAP食 4【お腹の不調】
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/supplement/1618707889/
- 997 :ビタミン774mg:2021/04/18(日) 12:02:12.51 ID:???.net
- >>996
乙です
- 998 :ビタミン774mg:2021/04/18(日) 22:30:39.48 ID:???.net
- 埋め
- 999 :ビタミン774mg:2021/04/21(水) 20:34:47.60 ID:poIV751+.net
- 新車オーナーの大部分が搭載カーナビに不満を抱きスマホでナビを行っていることが明らかに - GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20161014-most-driver-phone-navigation/
- 1000 :ビタミン774mg:2021/04/21(水) 20:34:57.49 ID:poIV751+.net
- こうやってガラナビ勢の神経を逆なでするようなコピペで煽ってやったら
ごきぶりホイホイ置いたみたいに単発IDコロコロで捨てゼリフ吐きにやってくるのが哀れでたまんねー(笑)
- 1001 :2ch.net投稿限界:Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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