ヒキコモリの筋トレ【Part.3】

1 ：（-＿-）さん：2016/09/12(月) 23:48:46.41 ID:6ZTNqQKz0.net

どうせヒキコモリだし筋トレして体鍛えよう

前スレ
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1449975964/

2 ：（-＿-）さん：2016/09/13(火) 08:19:40.68 ID:iU4lgQiW0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

3 ：（-＿-）さん：2016/09/13(火) 08:20:26.72 ID:iU4lgQiW0.net

保守

4 ：（-＿-）さん：2016/09/14(水) 10:37:22.11 ID:0O7easMJ0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

5 ：（-＿-）さん：2016/09/14(水) 17:13:51.88 ID:iT9u8vc20.net

有酸素運動で外出れ
やっぱり部屋にこもりっきりだと精神衛生上良くないし外の空気吸うだけでも気分がよくなる
少しずつ慣れていけばいろいろ活動したくなってくるぞ

6 ：（-＿-）さん：2016/09/14(水) 18:15:14.63 ID:H3BeXqUW0.net

プランク二分
ディップス12

7 ：（-＿-）さん：2016/09/14(水) 19:53:49.61 ID:5YDT3i1FO.net

体幹トレーニング
アブローラー立ちコロ50 ダンベルカール左右20×2
四股踏み左右10回
スロースクワット15回
ハンドグリップ30×3

8 ：（-＿-）さん：2016/09/14(水) 22:50:12.98 ID:N3CmDPve0.net

究極の自宅トレ!! 30
http://tkj.jp/book/?cd=12768101

9 ：（-＿-）さん：2016/09/15(木) 07:22:37.48 ID:q1/E7a1M0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

10 ：（-＿-）さん：2016/09/15(木) 16:20:35.89 ID:BviKVV0gO.net

体幹トレーニング
プッシュアップバー＋腕立て伏せ40
サイドレイズ左右20回
肩慣らし（両手を広げる）50回
四股踏み左右10回
スロースクワット15回
ハンドグリップ30×3

11 ：（-＿-）さん：2016/09/16(金) 17:06:25.24 ID:dzOmDgvRO.net

アブローラー立ちコロ50
四股踏み左右20回
スロースクワット15回
ハンドグリップ30×3

12 ：（-＿-）さん：2016/09/16(金) 17:57:23.65 ID:b5egr0hp0.net

相互リンク
毎日5分だけ体を動かすひきこもり [無断転載禁止]©2ch.net
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/hikky/1473795920/

13 ：（-＿-）さん：2016/09/17(土) 07:47:19.43 ID:ip5v7w5k0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

14 ：（-＿-）さん：2016/09/17(土) 22:25:16.63 ID:ip5v7w5k0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

15 ：（-＿-）さん：2016/09/17(土) 23:04:02.02 ID:BK44kpXS0.net

ディップス12
プランク２分

16 ：（-＿-）さん：2016/09/19(月) 06:09:14.48 ID:UzmGTNUp0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

17 ：（-＿-）さん：2016/09/19(月) 11:55:50.84 ID:EZZOxK1h0.net

昨日
ディップス12
プランク2分
立ちコロ10
腕立て伏せ20

18 ：（-＿-）さん：2016/09/19(月) 16:33:25.56 ID:6gsTrtWIO.net

脚立＋プッシュアップバー50回
ダンベルトレーニング50回
アブローラー立ちコロ50
四股踏み左右10回
スロースクワット15回
ハンドグリップ30×3

19 ：（-＿-）さん：2016/09/19(月) 20:06:02.59 ID:KSC4UjA90.net

プランク2分

20 ：（-＿-）さん：2016/09/20(火) 02:43:44.53 ID:t12WLhk+0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

21 ：（-＿-）さん：2016/09/20(火) 16:46:02.01 ID:YvwWHcIdO.net

体幹トレーニング
アブローラー立ちコロ50
四股踏み左右10回
スロースクワット15回
ハンドグリップ30×6

22 ：（-＿-）さん：2016/09/20(火) 19:47:05.81 ID:dt10S2Y40.net

おつー

23 ：（-＿-）さん：2016/09/21(水) 12:39:44.02 ID:fwxB5PMj0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

24 ：（-＿-）さん：2016/09/21(水) 16:42:23.74 ID:oVT9+qKxO.net

プッシュアップバー＋腕立て伏せ50回
拳立て伏せ50回
アブローラー斜めコロ左右10回
アブローラー立ちコロ50
四股踏み左右10回
スロースクワット15回
ハンドグリップ30×3

ちょっと無理し過ぎた

25 ：（-＿-）さん：2016/09/21(水) 17:08:48.47 ID:43E6hULo0.net

みんな結構ムキムキっぽいな。俺は173cmの61kgだ。もうちょっと筋肉つけたい

26 ：（-＿-）さん：2016/09/22(木) 07:03:26.61 ID:sfy+CAjV0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

27 ：（-＿-）さん：2016/09/23(金) 00:19:27.75 ID:wzkI7O0w0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

28 ：（-＿-）さん：2016/09/23(金) 00:47:39.32 ID:JIFzEG9t0.net

懸垂を2日おきにやってたら
10キロのダンベルが軽く感じるようになった
懸垂は腕にも凄い効果があるね

29 ：（-＿-）さん：2016/09/23(金) 00:50:44.98 ID:JIFzEG9t0.net

握力もついた
手をぎゅっと握ると自分の握力で指が痛い
こんなことも昔はなかった

30 ：（-＿-）さん：2016/09/23(金) 11:12:18.88 ID:Ek0/Tav5O.net

懸垂いいな
吊り輪も欲しいけど出来る環境じゃないからな

31 ：（-＿-）さん：2016/09/23(金) 12:07:31.42 ID:JIFzEG9t0.net

夜中に近くの鉄棒のある公園までジョギングして懸垂
これをライフワークにしてる

32 ：（-＿-）さん：2016/09/23(金) 12:38:10.69 ID:4KWlb+W10.net

職務質問されそう

33 ：（-＿-）さん：2016/09/23(金) 14:24:27.91 ID:Ek0/Tav5O.net

>>31
凄いな
今の俺には出来ない

34 ：（-＿-）さん：2016/09/23(金) 17:29:07.96 ID:Ek0/Tav5O.net

脚立＋プッシュアップバー腕立て伏せ50
ダンベルカール左右50
アブローラー立ちコロ50
アブローラー斜めコロ
四股踏み左右10回
スロースクワット15回
ハンドグリップ30×3

35 ：（-＿-）さん：2016/09/23(金) 19:23:13.03 ID:gXvPwHbz0.net

こないだホムセンに懸垂マシンがあったから試しにやろうとしたけど一回もできなくてショックだった

36 ：（-＿-）さん：2016/09/23(金) 20:03:11.57 ID:JIFzEG9t0.net

俺も最初は一回もできなかった
最初はジャンプして体を引き上げて
そこからゆっくり下ろすだけっていう感じだった

37 ：（-＿-）さん：2016/09/23(金) 22:46:26.19 ID:wzkI7O0w0.net

>>35
>36をネガティブといいます。

懸垂は肘を曲げたまま行って下さい。
懸垂で肘を伸ばすと筋を痛めます。

38 ：（-＿-）さん：2016/09/23(金) 23:30:07.31 ID:wzkI7O0w0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

39 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 10:20:07.40 ID:yqAVQONR0.net

ダンベルシャフトと、バーベル二本とプレート90kg分、インクラインベンチセットも買ったった

二回ほど手首傷めたけど学習した
おまいらもフォームには注意してナ

ついでに参考サイト
http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html

40 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 13:35:32.12 ID:DFUpolzR0.net

ウエイトはフォームに注意しないと怪我のリスク半端ないからね

41 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 13:36:54.58 ID:DFUpolzR0.net

>>39
バーベル二本は何故？

42 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 17:59:12.44 ID:vRHEduShO.net

何で自分の身体を痛めつけて鍛えてるのか分からなくなってきた
そして何でモチベーションを保ち続けられるのかも不思議
終わった後ポットを持つのに腕に激痛が走ったのを感じてふと思った

43 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 18:03:07.45 ID:T5mGc1Lr0.net

健康維持。健全な精神状態維持。暇潰し

44 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 19:45:04.45 ID:DFUpolzR0.net

自重はそうなりがちだよね
ウエイトトレーニングは次に何キロを何回できるか？
みたいなのが楽しみで仕方がないんだ
成長が数値化されるから楽しい

RPGでレベ上げしてステータスがあがるのが楽しいというやつは
絶対ウエイトトレーニングはまる

45 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 19:46:34.68 ID:DFUpolzR0.net

自重トレーニングとウエイトトレーニングでは
全く楽しさが違う

俺も自重トレーニングは何度も挫折してるから

46 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 19:48:08.43 ID:DFUpolzR0.net

ネトゲ中毒者とかウエイトトレーニングぴったりだから

47 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 19:52:25.69 ID:T5mGc1Lr0.net

怒涛のウェイト押しにワロタ

48 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 21:04:45.50 ID:yqAVQONR0.net

>>41
ストレートバーと、スーパーカールバーというEZバーや　(^_^)b

49 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 23:08:21.78 ID:DFUpolzR0.net

>>48
本格的だね

50 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 23:09:09.19 ID:DFUpolzR0.net

自重で唯一やりがいがあるのが懸垂
これは連続10出来たら凄い

51 ：（-＿-）さん：2016/09/24(土) 23:15:26.85 ID:T5mGc1Lr0.net

懸垂は場所が限られるのがね。ぶら下がり棒は場所とるし外いくのはめんどくさいし

52 ：（-＿-）さん：2016/09/25(日) 01:09:03.75 ID:/cqY+xpx0.net

6分でできるライザップ式腹筋法
https://www.youtube.com/watch?v=GJC2W0Nluag

53 ：（-＿-）さん：2016/09/25(日) 07:09:14.15 ID:KRC3564t0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

54 ：（-＿-）さん：2016/09/26(月) 16:19:31.04 ID:xFxUAXTv0.net

あげ

55 ：（-＿-）さん：2016/09/26(月) 16:53:02.50 ID:ktPzvQ+UO.net

プッシュアップバー＋腕立て伏せ（大胸筋）50
スイングプッシュアップ10×2
アブローラー立ちコロ50 アブローラー膝つき斜めコロ左右10
四股踏み左右20回
スロースクワット15回
ハンドグリップ30×10

56 ：（-＿-）さん：2016/09/27(火) 07:12:06.64 ID:2BODY3Ob0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

57 ：（-＿-）さん：2016/09/27(火) 07:13:06.23 ID:2BODY3Ob0.net

>>55
アブローラーは、腸腰筋を鍛えすぎて腰痛になるのでやめて下さい。

58 ：（-＿-）さん：2016/09/27(火) 09:30:32.73 ID:BZjswGoTO.net

>>57
ご心配有り難いですが大丈夫です。

59 ：（-＿-）さん：2016/09/27(火) 09:36:13.12 ID:zXX3kEFD0.net

>>31
懸垂器具ある人良いよね
俺なんて、鉄棒のある公園が無いものだから、小学校に忍び込んでやってるわ（たまにだけど）
流石に、やばいよなぁ

60 ：（-＿-）さん：2016/09/27(火) 10:06:52.03 ID:kBnrh6Q60.net

アキバのヨドバシカメラにあるぶら下がり棒で懸垂とディップス。でかすぎて買っても置き場ないわ

61 ：（-＿-）さん：2016/09/27(火) 12:39:30.56 ID:/W18ZHhVQ.net

ブランコで懸垂は?横から見た∧の部分とか

62 ：（-＿-）さん：2016/09/27(火) 20:12:13.34 ID:lZePPpOO0.net

筋トレやってて感じたメリットある？
俺は肩こり、首こり、尻痛が消えたで
一日中パソコンの前に座ってても全くコリや痛みがない

63 ：（-＿-）さん：2016/09/27(火) 20:13:25.99 ID:lZePPpOO0.net

>>61
太いからなかなか大変だと思う

とくに背中に聞かせようとおもったら体を反る感じで引き上げないといけないから
握りづらいと厳しい
腕に効かせる懸垂ならいいと思う。

64 ：（-＿-）さん：2016/09/27(火) 20:32:18.38 ID:YQw75FCq0.net

　 ヽ(`д´；)/　 うおおおお！

デッドリフト　　　　60kgｘ１2 →　70ｋｇｘ１2　→　80ｋｇｘ１0　→　90ｋｇｘ8　→　85ｋｇｘ6　→　80ｋｇｘ6　→　75ｋｇｘ6
ベントオーバー　40kgｘ16　→　35ｋｇｘ14　→　30ｋｇｘ12　→　30ｋｇｘ10　→　30ｋｇｘ8

65 ：（-＿-）さん：2016/09/27(火) 20:51:13.09 ID:BZjswGoTO.net

背中に翼を授けたい

66 ：（-＿-）さん：2016/09/27(火) 21:06:15.22 ID:lZePPpOO0.net

背中のトレーニングは難しいよね
懸垂で背中の筋肉痛出すまで半年以上かかったし
いろんな動画みてコツだのなんだの勉強して
ようやく背中にきく懸垂できるようになった

67 ：（-＿-）さん：2016/09/28(水) 07:01:30.79 ID:TdpGFeG20.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

68 ：（-＿-）さん：2016/09/28(水) 16:37:46.78 ID:zcj1bISqO.net

脚立＋プッシュアップバー腕立て伏せ20
ダンベルサイドレイズ左右40
アブローラー立ちコロ50 膝つき斜めコロ左右20
四股踏み左右20回
スロースクワット15回
ハンドグリップ30×3

69 ：（-＿-）さん：2016/09/29(木) 21:24:41.82 ID:plaQtb4O0.net

〓■●_

レッグエクステンション　　35kgｘ20 →　40ｋｇｘ20　→　45ｋｇｘ18　→　50ｋｇｘ16　→　55ｋｇｘ12　→　50ｋｇｘ8　→　45ｋｇｘ10 →　40ｋｇｘ１0
レッグカール　　　　　　　　20kgｘ20 →　25ｋｇｘ18　→　30ｋｇｘ１2　→　35ｋｇｘ8　→　30ｋｇｘ6　→　25ｋｇｘ8　→　20ｋｇｘ8
バーベルスクワット　　　　30kgｘ12　　

70 ：（-＿-）さん：2016/09/29(木) 21:26:54.91 ID:plaQtb4O0.net

>>66
(　ﾟдﾟ)ｳﾑ

ベントオーバーとか未だにあんまり効いてる気がしない
チンニングマシンも試したい　(-＿-)ウーム

71 ：（-＿-）さん：2016/09/29(木) 21:57:27.98 ID:peYFhyehO.net

ビーレジェンド鍵谷さんの動画見て何か勇気もらった
普通のオッサンだけど筋トレしてる姿見るとかっこいいって思った

72 ：（-＿-）さん：2016/09/29(木) 23:33:30.09 ID:CPaW7zF90.net

ベントオーバーローも懸垂もそうだけど
リストストラップつかうと背中に入るようになるよ。
握力をつかうと腕の筋肉が無意識に働いて背中に効かせるのが難しい

リストストラップつかって握力をつかわないで
肘を引き上げる感じでやると背中に入る

73 ：（-＿-）さん：2016/09/30(金) 16:01:16.07 ID:sMbAjY4lO.net

プッシュアップバー＋腕立て伏せ20
アブローラー立ちコロ50
四股踏み左右20回
スロースクワット15回
ハンドグリップ30×3

74 ：（-＿-）さん：2016/10/01(土) 06:37:35.42 ID:S1j9zzU40.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

75 ：（-＿-）さん：2016/10/02(日) 04:10:11.05 ID:zNG+P8T20.net

あげ

76 ：（-＿-）さん：2016/10/02(日) 05:42:40.40 ID:dgSBWT1j0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

77 ：（-＿-）さん：2016/10/03(月) 06:32:31.57 ID:bTmj3Itf0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

78 ：（-＿-）さん：2016/10/03(月) 17:48:05.90 ID:kB0IUD2vO.net

ダンベルトレーニング50（肩）
脚立＋プッシュアップバー腕立て伏せ20
アブローラー立ちコロ50
四股踏み左右10回
スロースクワット15回
ハンドグリップ30×3

79 ：（-＿-）さん：2016/10/03(月) 22:54:48.67 ID:+m6ef8WT0.net

レッグエクステンション　　20kgｘ20 →　22.5ｋｇｘ20　→　25ｋｇｘ18　→　27.5ｋｇｘ16　→　25ｋｇｘ13　→　25ｋｇｘ13　→　22.5ｋｇｘ13 →　27.5ｋｇｘ１3
レッグカール　　　　　　　　20kgｘ20 →　25ｋｇｘ15　→　25ｋｇｘ１2　→　25ｋｇｘ8　→　27.5ｋｇｘ8
バーベルスクワット　　　　50kgｘ12　ｘ3
プランク 1：30

低重量にしてレッグエクスのやり方変えた

80 ：（-＿-）さん：2016/10/03(月) 22:56:13.50 ID:+m6ef8WT0.net

>>72
ﾒﾓﾒﾓ_〆(´д｀●)

81 ：（-＿-）さん：2016/10/05(水) 07:09:50.96 ID:yqtY3reQ0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

82 ：（-＿-）さん：2016/10/05(水) 16:10:37.57 ID:t8St2RvoO.net

プッシュアップバー＋腕立て伏せ40（大胸筋）
アブローラー立ちコロ50
四股踏み左右20回
スロースクワット15回
ハンドグリップ30×3

83 ：（-＿-）さん：2016/10/05(水) 23:39:47.58 ID:oBCmCLSa0.net

EZバーアームカール　　　22.5kgｘ12ｘ５ｓ　→　16.5kgｘ12ｘ.５ｓ
EZバーハンマーカール　　22.5ｋｇｘ12ｘ３ｓ
ダンベルカール　　　　　　12.5kgｘ１２ｓ
ナローグリップベンチ　　　22.5kg20ｘｘ４ｓ
アップライトロー　　　　16.5ｋｇｘ12ｘ３ｓ　→　
アーノルドプレス　　　　12ｋｇ10ｘ３ｓ
バーベルシュラッグ　　50ｋｇｘ12ｘ５ｓ　→　60ｋｇｘ１２ｘ３ｓ
リアレイズ　　　　　　　　3ｋｇｘ23ｘ５ｓ　→　7..5ｋｇｘ8ｘ２ｓ
トライセップエクス　　　22.5ｋｇｘ12ｘ５ｓ　12.5ｋｇｘ１２ｘ３ｓ

84 ：（-＿-）さん：2016/10/06(木) 07:00:06.19 ID:JkOYFrrq0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

85 ：（-＿-）さん：2016/10/07(金) 16:26:10.78 ID:ndlKH9SRO.net

サイドレイズ左右50
プッシュアップバー＋腕立て伏せ40（肩）
アブローラー立ちコロ50
四股踏み左右20回
スロースクワット15回×2
ハンドグリップ30×3

86 ：（-＿-）さん：2016/10/08(土) 05:59:45.89 ID:kjIqrguh0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

87 ：（-＿-）さん：2016/10/09(日) 06:12:15.69 ID:FFV2dWb40.net

腕立て10
腕振り10

88 ：（-＿-）さん：2016/10/09(日) 07:46:25.35 ID:Wpi4Zqt50.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

89 ：（-＿-）さん：2016/10/09(日) 22:39:21.27 ID:/JAcdXeh0.net

トライセップエクス　　　　　11.2ｋｇｘ8ｘ５ｓ　22.5ｋｇｘ１２ｘ３ｓ
ナローグリップベンチ　　　22.5kg20ｘｘ４ｓ

90 ：（-＿-）さん：2016/10/10(月) 05:20:45.26 ID:/O4m6kY00.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

91 ：（-＿-）さん：2016/10/10(月) 17:25:51.46 ID:Oo938h7LO.net

ダンベルカール左右20
プッシュアップバー＋腕立て伏せ20（大胸筋）
アブローラー立ちコロ50
四股踏み左右20回
スロースクワット15回×2
ハンドグリップ30×3

92 ：（-＿-）さん：2016/10/11(火) 00:33:40.79 ID:eChVx+WP0.net

レッグエクステンション　　30kgｘ20ｘ３ｓ →　40ｋｇｘ20ｘ２ｓ　→　45ｋｇｘ18ｘ５ｓ　
レッグカール　　　　　　　　2５kgｘ20ｘ５ｓ →　27.5ｋｇｘ１２ｘ５ｓ
バーベルスクワット　　　　３0kgｘ20ｘ３ｓ

93 ：（-＿-）さん：2016/10/12(水) 16:04:31.19 ID:qpg0BzShO.net

アブローラー立ちコロ50
四股踏み左右20回
スロースクワット15回×2
ハンドグリップ30×3

あー筋肉痛が取れない
筋繊維が破壊されてる感じが…
週2のペースでやろうかなアブローラー

94 ：（-＿-）さん：2016/10/13(木) 07:36:27.30 ID:xsn3WylG0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

95 ：（-＿-）さん：2016/10/13(木) 12:34:21.80 ID:OCm3aqt10.net

>>93
bcaa　飲むぞ!!Σс(ﾟДﾟс

関節休ませ期間に入ります　∠(｀‘?’´ )　

96 ：（-＿-）さん：2016/10/13(木) 16:25:58.52 ID:a+pNooPe0.net

a

97 ：（-＿-）さん：2016/10/13(木) 21:05:57.62 ID:TJO0dGN7O.net

>>95
そうしますぞ
無理は禁物だね

98 ：（-＿-）さん：2016/10/14(金) 04:25:31.86 ID:dhV7M+zE0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

99 ：（-＿-）さん：2016/10/14(金) 16:50:47.87 ID:pfjCtJ6pO.net

アーノルドプレス左右20回
ダンベルカール左右20回
プッシュアップバー＋腕立て伏せ40（上腕三頭筋）
プッシュアップバー＋腕立て伏せ20（大胸筋）
四股踏み左右20回
スロースクワット15回×2チューブトレーニング20回（腕）
ハンドグリップ30×3

100 ：（-＿-）さん：2016/10/14(金) 23:49:30.71 ID:4ruj1uS70.net

kin

101 ：（-＿-）さん：2016/10/15(土) 07:40:23.46 ID:8MUnuh710.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

102 ：（-＿-）さん：2016/10/16(日) 08:23:00.88 ID:qBh2oWBk0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

103 ：（-＿-）さん：2016/10/17(月) 16:52:31.87 ID:ZWCMbw1yO.net

アブローラー立ちコロ50
ダンベルプレス左右50回
ダンベルカール左右30回
プッシュアップバー＋腕立て伏せ10（腕）
プッシュアップバー＋フロアショルダープレス10
プッシュアップバー＋腕立て伏せ10（胸）
四股踏み左右20回
スロースクワット15回×2ハンドグリップ30×3

104 ：（-＿-）さん：2016/10/18(火) 01:14:04.52 ID:6ZUJJsQa0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

105 ：（-＿-）さん：2016/10/18(火) 12:42:34.27 ID:lqgo8Srw0.net

チャンピオンのウェイトゲイナー飲んでみよう　(/◎＼)ｺﾞｸｺﾞｸｯ･･･

106 ：（-＿-）さん：2016/10/19(水) 15:56:30.86 ID:baT4bl3GO.net

サイドレイズ左右50回
ダンベルカール左右50回
プッシュアップバー＋腕立て伏せ20（腕）
プッシュアップバー＋フロアショルダープレス20（肩）
プッシュアップバー＋腕立て伏せ20（胸）
四股踏み左右20回
スロースクワット15回×2ハンドグリップ30×3

107 ：（-＿-）さん：2016/10/20(木) 07:03:17.37 ID:k5T/SzC90.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

108 ：（-＿-）さん：2016/10/21(金) 07:51:46.09 ID:2dv0LeQ90.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

109 ：（-＿-）さん：2016/10/21(金) 16:08:53.49 ID:qMI9wlxFO.net

アブローラー立ちコロ50
アブローラー膝コロ50
四股踏み左右20回
スロースクワット15回×2ハンドグリップ30×3

110 ：（-＿-）さん：2016/10/22(土) 00:26:50.07 ID:3SsWSmxH0.net

ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!

こんな時間に筋トレしちゃってスプリングカラー付けるの忘れてバーベル落下して騒音立ててしまった！
怒られるー　ﾋｨｰ(>ω<ﾉ)ﾉ

111 ：（-＿-）さん：2016/10/22(土) 06:09:54.27 ID:LxJzPoak0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

112 ：（-＿-）さん：2016/10/22(土) 09:56:52.56 ID:cJLnCUSlO.net

>>110
どんまい(´・ω･｀)

113 ：（-＿-）さん：2016/10/22(土) 22:49:55.54 ID:3SsWSmxH0.net

>>112
なんとか大丈夫だった　(;￣ー￣A アセアセ・・・

同が見ながらのながら筋トレで失敗してしまった　(;´Д`A ```

114 ：（-＿-）さん：2016/10/23(日) 02:55:22.25 ID:I2vwRf2N0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

115 ：（-＿-）さん：2016/10/24(月) 05:24:00.24 ID:1VKVeSzv0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

116 ：（-＿-）さん：2016/10/24(月) 17:07:01.14 ID:5uxtkw440.net

アブローラー立ちコロ50
プッシュアップバー+腕立て伏せ30（胸）
アーノルドプレス左右60
ダンベルカール左右60
四股踏み左右20
スロースクワット15×2
ハンドグリップ30×3
ハンドグリップ50kg左右10回

117 ：（-＿-）さん：2016/10/25(火) 18:15:30.20 ID:Jo8HEsZM0.net

ャﾊﾞィ･･(-ω-；)

停滞期だ・・・
モチベーションも上がらない・・・

⊂⌒⊂(； _, ,_)⊃　ﾊｧﾊｧﾊｧ...... 　　　

118 ：（-＿-）さん：2016/10/26(水) 03:52:52.70 ID:a9FBx4R30.net

t

119 ：（-＿-）さん：2016/10/26(水) 09:52:50.66 ID:uUzFyGzw0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

120 ：（-＿-）さん：2016/10/26(水) 19:19:18.46 ID:0OdZvScQ0.net

プッシュアップバー+腕立て伏せ50回（腕）
サイドレイズ左右60回
腕立て伏せ60回（腕）
四股踏み左右20回
スロースクワット15×2
ハンドグリップ30×3
ハンドグリップ50kg左右10

121 ：（-＿-）さん：2016/10/28(金) 06:26:09.51 ID:McIh0YKk0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

122 ：（-＿-）さん：2016/10/28(金) 06:31:21.42 ID:4HFfhlli0.net

坂道ダッシュ10
ディップス15
プランク２分
立ちコロ5

123 ：（-＿-）さん：2016/10/28(金) 19:12:09.66 ID:1UKb1VFq0.net

アブローラー立ちコロ50回
アブローラー膝コロ斜め左右10回
アブローラー膝コロ肩の位置に戻して前に進んで戻す奴10回
プッシュアップバー+フロアショルダープレス（肩）30回
ダンベルカール左右60回
四股踏み左右50回
スロースクワット15×2
ハンドグリップ50kg左右10

124 ：（-＿-）さん：2016/10/28(金) 21:56:09.99 ID:iLnfHEHf0.net

今度は背中痛めた・・　/(*ε*) アイタタ・・・

リストカール　12kg　20回　5セット
リバースリストカール　10ｋｇ　20回　5セット

今日はこんくらいで勘弁してやろう　ヽ( ;;´ー)ﾉ ﾌｯ

125 ：（-＿-）さん：2016/10/29(土) 05:36:19.86 ID:/9y2fE8/0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

126 ：（-＿-）さん：2016/10/29(土) 17:22:23.75 ID:vt4k3QNY0.net

ハンドグリップ50kg左右10回

127 ：（-＿-）さん：2016/10/31(月) 19:36:24.68 ID:bVgItQoY0.net

アブローラー立ちコロ50回
プッシュアップバー+腕立て伏せ30回（胸）
腕立て伏せ20回（胸）
ダンベルプレス左右20回
四股踏み左右20回
スロースクワット15×2
ハンドグリップ50kg左右2回

128 ：（-＿-）さん：2016/11/01(火) 12:25:11.11 ID:47KweXfk0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

129 ：（-＿-）さん：2016/11/02(水) 02:22:58.79 ID:bKKI8w8h0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

130 ：（-＿-）さん：2016/11/02(水) 19:08:48.33 ID:k3yTfAWg0.net

アブローラー膝コロ50回
プッシュアップバー+腕立て伏せ30回（腕）
ダンベルカール60回
腕立て伏せ30回（腕）
四股踏み左右10回
スロースクワット15×3
ハンドグリップ25kg60回
ハンドグリップ50kg左右5回

131 ：（-＿-）さん：2016/11/04(金) 16:38:59.49 ID:7L5GZLFQ0.net

アブローラー立ちコロ100回
プッシュアップバー+フロアショルダープレス30回（肩）
膝付きフロアショルダープレス10回
サイドレイズ左右70回
アブローラー+腕立て伏せ30回
四股踏み左右20回
スロースクワット15×2
ハンドグリップ25kg60
ハンドグリップ50kg左右1回

132 ：（-＿-）さん：2016/11/04(金) 22:20:17.67 ID:WLLiU45P0.net

0(`◇´)0 クゥー！

バーベルが冷たい季節がやってきたぜ

133 ：（-＿-）さん：2016/11/05(土) 07:22:05.26 ID:I/7L+y7/0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

134 ：（-＿-）さん：2016/11/06(日) 20:06:57.24 ID:TDD34brV0.net

【筋トレ】分割法の理想の組合わせや順番は！筋肉は痛めると落ちる？
https://www.youtube.com/watch?v=0AKQN-dzTGs

カトちゃんの動画でやる気を回復や！　ι(｀ロ´)ノι(｀ロ´)ノ

135 ：（-＿-）さん：2016/11/07(月) 06:49:45.05 ID:gbtH81Pa0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

136 ：（-＿-）さん：2016/11/07(月) 19:11:25.20 ID:IVNNNcfV0.net

アブローラー立ちコロ50回
プッシュアップバー+腕立て伏せ30回（胸）
四股踏み左右20回
スロースクワット15×2
ワイドスタンススクワット20 ×2
ハンドグリップ25kg60回
ハンドグリップ50kg左右1回

137 ：（-＿-）さん：2016/11/08(火) 07:15:47.49 ID:oN7a0xb80.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

138 ：（-＿-）さん：2016/11/09(水) 15:11:00.65 ID:xILJ5F3M0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

139 ：（-＿-）さん：2016/11/09(水) 15:48:40.56 ID:b/zp9Bpo0.net

四股踏み左右20回
スロースクワット15回×2
腕立て伏せ100回（腕）
プッシュアップバー+腕立て伏せ40回（腕）
アーノルドプレス左右20回
ハンドグリップ25kg60×2
ハンドグリップ50kg左右2回

140 ：（-＿-）さん：2016/11/10(木) 06:11:58.85 ID:R9tMRWhi0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

141 ：（-＿-）さん：2016/11/11(金) 20:59:06.54 ID:zm7HSr6B0.net

アブローラー立ちコロ50
プッシュアップバー+腕立て伏せ50回（肩）
片手腕立て伏せ左右5回
サイドレイズ左右100回
四股踏み左右20回
スロースクワット15×2
ハンドグリップ25kg60×2
ハンドグリップ50kg左右1回

142 ：（-＿-）さん：2016/11/12(土) 09:01:16.77 ID:scRB8BGM0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

143 ：（-＿-）さん：2016/11/14(月) 09:18:10.11 ID:IpbhNL9K0.net

u

144 ：（-＿-）さん：2016/11/14(月) 19:11:46.33 ID:tvWzi6iA0.net

アブローラー立ちコロ100回
ダンベルカール左右50回
プッシュアップバー+腕立て伏せ50回（胸）
腕立て伏せ30回（胸）
ハンドグリップ25kg60×2
ハンドグリップ50kg左右1回

145 ：（-＿-）さん：2016/11/15(火) 06:55:16.38 ID:CMZLoPoT0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

146 ：（-＿-）さん：2016/11/16(水) 18:57:25.17 ID:5YG4IE020.net

筋トレのモチベ上がらないまま無理して筋トレしてたら、ストレスでハゲてきた・・・　

彡 ⌒ ミ
(｀・ω・´)

147 ：（-＿-）さん：2016/11/16(水) 22:32:39.27 ID:q/jhwvKS0.net

ダンベルプレス左右100回
プッシュアップバー+腕立て伏せ50回（腕）
ダイヤモンドプッシュアップ30回
四股踏み左右20回
スロースクワット15×2
ハンドグリップ25kg60×2
ハンドグリップ50kg左右2回

148 ：（-＿-）さん：2016/11/17(木) 03:20:28.48 ID:yHTNvDay0.net

逆手懸垂3
腕立て伏せ20
ハンドグリップ20

149 ：（-＿-）さん：2016/11/17(木) 03:21:57.12 ID:yHTNvDay0.net

>>146
ヒトはやりたいことをやるように出来ています。ご注意を。

150 ：（-＿-）さん：2016/11/18(金) 19:11:07.40 ID:VNS6j0Hx0.net

アブローラー立ちコロ50回
アブローラー膝コロ50回
プッシュアップバー+フロアショルダープレス30回（肩）
膝つきフロアショルダープレス50回
片手腕立て伏せ左右5回
四股踏み左右20回
スロースクワット15×2
ハンドグリップ25kg左右60×2
ハンドグリップ50kg左右1回

151 ：（-＿-）さん：2016/11/18(金) 20:26:01.65 ID:wPqoa8Qr0.net

aa

152 ：（-＿-）さん：2016/11/19(土) 01:10:16.66 ID:oPBmBMIJ0.net

逆手懸垂0.
腕立て伏せ00
ハンドグリップ20