【今日も快眠】 メラトニン掲示板 【Zzz】15

283 ：ビタミン774mg：2020/01/18(土) 09:59:19 ID:???.net

>>275だけど、ソースを再発見して読み直したら3?と0.3?だった。

睡眠をもたらす「メラトニン」についてあまり知られていないことまとめ
https://gigazine.net/amp/20180731-what-is-melatonin
より

アメリカではメラトニンを10mg含むサプリメントも販売されていますが、メラトニンの正しい服用量は0.3mgとのこと。
メラトニン研究の多くは高齢者を対象にしてものです。高齢者は若い年代の人々よりもメラトニンの生成が少なく、ゆえにメラトニンのサプリメントに対して敏感に反応します。
2001年の研究では、3mgのメラトニンを投与された被験者より0.3mgのメラトニンを投与された被験者の方がよく眠れ、副作用も少なかったことが報告されています。
メタアナリシスでも0.3mg以上の投与が効果に影響を与えないこと、一方で副作用のリスクが上がることが示されています。